Majoritatea ceasurilor inteligente Garmin au un senzor dedicat pe spatele dispozitivului care măsoară ritmul cardiac al utilizatorului. Datele pe care le oferă sunt incredibil de convenabile pentru a oferi mai multă perspectivă asupra antrenamentului dvs. În mod implicit, dispozitivul dvs. Garmin va folosi o metodă de calcul de bază pentru a vă configura zonele de ritm cardiac.
Dar ce se întâmplă dacă aceste zone sunt incorecte? Dacă doriți să schimbați configurația lor pe Garmin, ați ajuns la locul potrivit. Am oferit instrucțiuni detaliate despre cum să configurați aceste zone pentru a obține rezultate mai precise.
Cum să schimbați zonele de ritm cardiac pe un dispozitiv Garmin
Indiferent dacă scopul tău este sau nu să folosești zonele de ritm cardiac pentru a-ți crește sesiunile de antrenament și pentru a fi cu ochii pe anumite zone de antrenament, ar trebui să acorzi un moment pentru a le configura. Multe funcții din interiorul ceasului inteligent Garmin folosesc datele din această valoare pentru a măsura timpul petrecut în fiecare zonă de ritm cardiac și, în cele din urmă, trage concluzii din aceste date.
Starea antrenamentului, timpul de recuperare, bateria corpului, sarcina de antrenament și antrenamentele sugerate sunt toate influențate de zonele de ritm cardiac.
Dispozitivul dvs. Garmin va folosi informațiile din profilul dvs. de utilizator în configurarea inițială pentru a determina zonele în mod implicit.
Pentru a regla manual zonele de ritm cardiac pentru dispozitivul dvs., puteți utiliza aplicația mobilă sau web Garmin Connect.
Iată pașii pentru fiecare opțiune:
Aplicația Garmin Connect
Aplicația Garmin Connect este disponibilă pentru iOS și Android. Dacă utilizați aplicația pentru configurarea ceasului inteligent, urmați pașii de mai jos:
- Conectați-vă la aplicația Garmin Connect de pe dispozitiv.
- Navigați la meniu. Pentru iOS, atingeți „Mai multe” din colțul din dreapta jos. Pentru Android, atingeți cele trei linii orizontale din partea stângă sus.
- Alegeți „Dispozitive Garmin”.
- Atingeți numele dispozitivului.
- Selectați opțiunea „Setări utilizator”.
- Accesați „Configurați zonele de ritm cardiac”.
- Configurați fiecare zonă separat, adăugând cea mai mică valoare a ritmului cardiac. Dacă aveți un dispozitiv multisport, puteți seta zonele pentru fiecare activitate în mod individual. Alte dispozitive pot avea doar un număr limitat de profiluri de activitate pentru care puteți selecta zonele.
- Salveaza schimbarile si iesi. Pentru iOS, atingeți butonul „Salvați” din colțul din dreapta sus. Pentru Android, tocmai ieșiți din meniu.
Toate modificările vor fi trimise pe dispozitiv data viitoare când îl sincronizați. De asemenea, rețineți că datele încărcate anterior în aplicația Garmin Connect nu vor fi afectate de modificarea zonelor de ritm cardiac.
Garmin Connect Web
- Conectați-vă la Garmin Connect din browserul dvs. web.
- Faceți clic pe pictograma care prezintă un ceas inteligent cu un cerc albastru mic în colțul din dreapta sus.
- Atingeți numele dispozitivului pe care doriți să îl configurați.
- Accesați pagina „Setări utilizator”.
- Derulați în jos și găsiți secțiunea „Zone de ritm cardiac”.
- Introduceți cele mai mici valori ale ritmului cardiac pentru fiecare zonă separat. Dacă aveți un dispozitiv multisport, puteți modifica aceste valori pentru fiecare profil de activitate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Pentru alte dispozitive, este posibil să existe o cantitate limitată de profiluri de activitate pentru care puteți seta zonele.
- Faceți clic pe opțiunea „Salvare setări”.
Odată ce vă sincronizați ceasul inteligent, modificările îi vor fi trimise. De asemenea, rețineți că datele încărcate anterior în aplicația Garmin Connect nu vor fi afectate de modificarea zonelor de ritm cardiac.
Întrebări frecvente suplimentare
Iată câteva întrebări suplimentare pentru a vă ajuta să schimbați zonele de ritm cardiac pe dispozitivul Garmin.
Garmin reglează automat zonele de ritm cardiac?
Aplicația Garmin Connect va seta automat zonele de ritm cardiac în timpul configurării inițiale. Cu toate acestea, aplicația va avea lipsă de date pentru a face calcule precise la început. De aceea va folosi metoda de calcul a vârstei 220.
Îți scade vârsta actuală de la 220. Deci, o persoană de 20 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă de 220 – 20 = 200 de bătăi pe minut.
După cum probabil puteți ghici, aceasta nu este cea mai fiabilă metodă de calculare a frecvenței cardiace. De aceea, vă recomandăm să ajustați manual setările după configurarea aplicației.
Cum îmi personalizez zona de ritm cardiac pe un dispozitiv Garmin?
Puteți ajusta zonele de ritm cardiac din contul Garmin Connect urmând pașii pe care i-am furnizat în secțiunea de mai sus. În plus, puteți personaliza setările de pe dispozitiv:
1. Selectați tasta de acțiune.
2. Accesați „Setări”, apoi „Profil utilizator” și apăsați pe „Zone de ritm cardiac”.
3. Atingeți opțiunea „Pe baza” și selectați una dintre următoarele:
· BPM – vizualizați sau personalizați zona ritmului cardiac în bătăi pe minut
· %Max. HR – pentru a vizualiza sau personaliza zonele de ritm cardiac ca procent maxim de ritm cardiac
· %HRR – vizualizați sau personalizați zonele de ritm cardiac ca procent de rezervă pentru ritmul cardiac. Aceasta este ritmul cardiac în repaus scăzut din ritmul cardiac maxim.
4. Apăsați pe „%Max. HR” și introduceți datele pentru ritmul cardiac maxim.
5. Introduceți valorile pentru fiecare dintre zone în mod individual.
6. Apăsați pe „Resting HR” și adăugați ritmul cardiac în repaus.
Care sunt cele cinci zone de ritm cardiac?
Cele cinci zone ale ritmului cardiac sunt după cum urmează:
1. Foarte ușor, 50 până la 60% din HRmax (HRmax reprezintă ritmul cardiac maxim.)
Aceasta este o zonă cu intensitate scăzută, care îți stimulează recuperarea și te pregătește să te antrenezi în zone mai înalte. Dacă vrei să te antrenezi în această zonă, cel mai bine este să alegi activități în care să-ți poți controla cu ușurință ritmul cardiac (mers pe jos sau cu bicicleta).
2. Ușoară, 60 până la 70% din FCmax
Exercițiul în această zonă de ritm cardiac vă poate îmbunătăți rezistența, vă poate face corpul mai eficient la oxidarea și arderea grăsimilor și la creșterea fitnessului muscular. Antrenamentele sunt de obicei ușoare și pot fi făcute timp mai lung.
3. Moderat, 70 până la 80% din FCmax
Aceasta este cea mai bună zonă pentru stimularea circulației sângelui și îmbunătățirea mușchilor scheletici. În plus, antrenamentele din această zonă tind să ușureze eforturile moderate.
4. Greu, 80 până la 90% din FCmax
Aceasta este zona în care lucrurile devin transpirate. Cel mai probabil veți respira greu, iar antrenamentul în această zonă HR vă va spori rezistența la viteză. De asemenea, organismul devine mai bun în utilizarea carbohidraților pentru energie și în gestionarea nivelurilor ridicate de acid lactic din sânge pentru mai mult timp.
5. Maxim, 90 până la 100% din FCmax
Aici ritmul cardiac atinge efortul maxim. Este practic imposibil să continui să te antrenezi prea mult timp la această intensitate. De asemenea, această zonă este limitată în principal la sportivii profesioniști, în timp ce începătorii nu trebuie să muncească atât de mult.
Antrenamentul dvs. ar trebui să includă antrenamente în toate zonele inimii (cu excepția ultimului pentru începători.)
Îmbunătățirea preciziei Garmin Connect
Setarea zonelor de ritm cardiac în Garmin Connect se va asigura că alte funcții ale aplicației funcționează bine și nu afișează informații contradictorii. Așadar, chiar dacă nu intenționați să utilizați zonele de ritm cardiac pentru reglarea fină a antrenamentelor, merită totuși să configurați aceste zone.
În ce zonă de ritm cardiac preferi să te antrenezi? Ce metodă ați folosit pentru a calcula zonele de ritm cardiac? Împărtășește-ți experiențele în secțiunea de comentarii de mai jos.
